Ingemar sköld meditation

Den senaste forskningsvågen sammanfaller med ett bredare intresse för förändrade medvetandetillstånd, inklusive de som studerats inom psykedelisk forskning. Ur teknisk synvinkel har studien av avancerad meditation underlättats av erkännandet att vissa förändrade tillstånd kan induceras efter behag. Förbättrad meditation, en gång betraktad inom det vetenskapliga området, har nu gjort det möjligt att vetenskapligt förstå metoder som tidigare begränsats till munkar och mystiker.

Varje vecka har vi drop-in meditation i Dojon på tisdagar mellan !

Att studera den neurala aktiviteten hos utövare i djupa meditationstillstånd är viktigt eftersom det ger bevis på den biologiska existensen av dessa tillstånd - det första steget mot att förstå och få utbredd tillgång till avancerad meditation och dess fördelar. Elektroderna kan användas för EEG-elektroencefalografi för att studera den elektriska aktiviteten i hjärnan hos avancerade meditatorer.

De öppnar också upp ett öppet medvetande, ett sinnestillstånd som är mottagligt, anpassningsbart och accepterar perspektiv bortom den befintliga berättelsen som formar hur någon ser världen. För att utforska dessa stater använde vi en kraftfull MR-maskin med seminoles vid Massachusetts General-den första i meditationsforskning. Sju Tesla MRI tillåter oss att visa hela hjärnan i hög upplösning.

Dess djupa bildbehandling sträcker sig till hjärnstammen och cerebellum, områden som är avgörande för hälsosam mental och fysiologisk funktion som är svåra att studera med konventionell Mr vid lägre magnetfältstyrkor. Aktiviteten i hjärnstammen, som styr andning och hjärtfrekvens, är en förutsättning för medvetenhet och vakenhet, så detta var huvudmålet för vårt arbete. Fallstudien var en meditator som hade mer än 25 års erfarenhet av ACAM och hade genomfört mer än 20 timmars meditation.

Vi identifierade distinkta mönster av hjärnaktivitet i områdena cortex, subcortex, hjärnstam och cerebellum som var aktiva under ACAM. Dessutom observerade vi korrelationer mellan hjärnaktivitet och vissa egenskaper hos akama relaterade till uppmärksamhet, glädje, mental lätthet, jämlikhet, berättande, bearbetning av organisationen av information till en strukturerad historia och formlöshet, där känslan av kroppsboende helt faller.

Vi lyfte också fram den speciella karaktären av hjärnaktivitet under ACAM jämfört med den i flera icke-medierade meditativa tillstånd. Vi fann att mönster av lokal aktivitet i hjärnregioner var unika under avancerad koncentrationsabsorptionsmeditation och att de skilde sig från de vi observerade under normala medvetenhetstillstånd. Efter avslutningshändelsen genomgår utövaren en djupgående förändring i mentalt perspektiv och välbefinnande, inklusive djup klarhet och en känsla av förnyelse.

Denna studie, där Pivovar var seniorforskare, är delvis viktig eftersom dessa egenskaper är förknippade med psykiskt välbefinnande och försämras hos personer med vissa psykiska sjukdomar. Resultaten visade att tätheten av EEG-strömmar var lägre under avancerad meditation. Denna effekt var starkast i de regioner i hjärnan som är involverade i självreferentiell bearbetning av självbedömd mental aktivitet och regionerna i verkställande ledningen.

Från denna studie fann vi att ett djupare tillstånd av meditation var förknippat med en ökning av högfrekvent hjärnaktivitet i den främre cingulära cortexen, cortex och överlägsen parietallob och med en ökning av beta-området för hjärnvågan i insula. Tillsammans ger dessa resultat initiala data för specifika elektrofysiologiska markörer som är relevanta för bästa praxis. Dessa signaturer av hjärnaktivitet har ett speciellt förhållande till de icke-referentiella tillstånd som avancerade meditatorer kan uppnå, kända som onödiga tillstånd.

Denna studie är också anmärkningsvärd eftersom den är ett exempel på en avancerad meditationsstudie som är informerad om tibetansk Buddhism. För detta område kommer det att vara en avgörande händelse för att jämföra avancerade meditativa tillstånd mellan olika kontemplativa traditioner som historiskt har delats geografiskt, kulturellt och filosofiskt.

Avslutningar är radikalt förändrade tillstånd som kännetecknas av fullständig medvetslöshet. De tros uppstå från den djupa behärskningen av mindfulness - baserad meditation, som är en del av vipasana-traditionen i Travada-buddhismen. När vi diskuterar medvetslöshet under avancerade meditationsavbrottshändelser är det extremt viktigt att skilja det från anestesiinducerad medvetslöshet, koma, inklusive medicinskt koma, fysiska skador som huvudskador och naturhändelser som sömn.

I motsats till dessa tillstånd representerar upphörande händelser av avancerad meditation toppen av en meditativ upplevelse där vanlig självmedvetenhet och sensorisk bearbetning tillfälligt avbryts. I Thuravadabuddhismen är dessa händelser kända som Nirodha och representerar en viktig meditativ slutpunkt.För vår studie undersökte vi avslutningarna som upplevdes av en avancerad meditator med över 23 timmars meditationsträning.

Vi analyserade EEG-data för 37 avslutningshändelser inspelade under flera sessioner. Omedelbart efter varje EEG-körning utvärderade deltagaren de olika egenskaperna hos någon förbättring. Vi fann att specifika EEG-signaturer-specifikt en som heter alpha spectral power och en annan kallad alpha functional connectivity-började minska cirka 40 sekunder före uppsägning och återvände till normal cirka 40 sekunder efter det att den slutade.

De lägsta nivåerna av alfa-ström och anslutning inträffade omedelbart före och efter avslutningen. Upphörandeprocessen kan så småningom leda till brist på medvetande och uppkomsten av en djupt befintlig form av medvetenhet och tanke som accepterar allt som uppstår, vare sig det är positivt eller negativt. Våra resultat ger en preliminär förståelse av de mekanismer som ligger till grund för den mycket ovanliga förmågan att inducera ett tillfälligt förfall i medvetandet under upphörande, vilket tyder på att det innebär mätbara förändringar i hjärnaktiviteten.

Liksom psykedelik är avancerad meditation ibland förknippad med komplexa psykiska störningar, så det måste praktiseras tillsammans med vägledning av korrekt kvalificerade utövare. Ett av våra mål är att uppnå en vetenskaplig förståelse som underlättar bredare tillgång till denna praxis. Liksom enklare former av mindfulness meditation kan avancerad meditation utövas i en mängd olika inställningar, när man sitter på golvet eller på en stol, med öppna eller stängda ögon.

Förbättrad meditation har anmärkningsvärt löfte för att stödja välbefinnande i både kliniska och icke-medicinska miljöer. Mindfulness meditation har verkligen hjälpt miljontals människor, men banbrytande meditationsforskning kan uppdatera området mental hälsa, erbjuda helt nya möjligheter att behandla psykiska störningar och, mer allmänt, bidra till en känsla av välbefinnande.

Bevis växer för effektiviteten av psykedelika som behandling för vissa psykiska tillstånd, särskilt depression och posttraumatisk stressstörning. Vi tror att människor kan göra liknande framsteg genom meditation. Framtida forskning kan dra nytta av att undersöka hur ACAM och andra former av avancerade meditationstillstånd är relaterade till psykedeliska upplevelser och hur de också kan hjälpa till att lindra symtom på psykopatologi.

För bästa resultat, försök att integrera regelbunden meditation i ditt dagliga liv. Video: Hur man mediterar för nybörjare i denna steg-för-steg-videoguide förklarar Mindfulness och Meditation Dr.Becky Spelman hur du kan ge meditation och de fördelar det kan ge.

Hur man mediterar i 7 steg, stoppar för att medvetet vara lugn, kommer inte lätt för alla, men det kan vara användbart för oss alla. Här är vår 7-stegsguide för att lära dig att meditera. Avsätt lite tid, vi vet alla att det kan vara svårt att hitta tid, men meditation fungerar bäst med vanliga sessioner. Det finns ingen regel om hur länge en meditationssession ska pågå, men 20 minuter är en bra guide.

Om möjligt kan det vara användbart att meditera i början av dagen för att ställa dig bra för vad som väntar och på kvällen för att hjälpa dig att släppa spänningar innan du lägger dig. Oroa dig inte om det inte är möjligt - alla måste hitta en rutin som fungerar för dem. Hitta en bekväm plats som du inte behöver någon specialutrustning, bara någonstans att sitta, bekväm och varm.

Du kanske vill sitta med fötterna på golvet, i vilket fall en yogamatta kan vara användbar, men en handduk eller matta fungerar också bra. Vissa människor sitter i en fåtölj eller på sängen. Två saker är viktiga: du är bekväm och kan vara i upprätt läge. Att sitta med en bra hållning är en mer positiv position för din kropp än att sjunka, vissa människor tycker att en meditationskudde kan hjälpa till med detta.

Om du är på en stol eller säng, se till att den ger stöd så att du inte sjunker ner i den. Ta med mindfulness i meditation, du kanske redan har tittat på vår video om mindfulness. Det kan vara bra att ta med detta i din meditation, eftersom det kan hjälpa dig att fokusera på nuet. Ett sätt skulle vara att veta medvetet om dina känslor. Så snart du är bekväm, stäng dina ögon och fokusera sedan på var och en av dina andra sinnen.

Var uppmärksam på vad en matta, matta eller filt är. Vad kan du höra? Vad kan du lukta? Finns det någon speciell smak i munnen?

Så här tänker jag mig att meditation och mindfulness fungerar.

Genom att göra detta kan du känna dig mer kopplad till din kropp och bryr dig mindre om de tankar som virvlar i ditt huvud. Börja meditation när du är bekväm och centrerad kan du börja meditation. Med slutna ögon, andas bara och säg" andas " i huvudet, precis som du gör. Andas sedan ut och säg " andas ut." Under de närmaste 20 minuterna är ditt mål att fokusera på den cirkulära andningen och de enkla orden i ditt huvud så mycket som möjligt.Uppgiften att koncentrera sinnet det är viktigt att komma ihåg att det vandrande sinnet är en naturlig del av meditationsövningen.

Detta är inte ett misslyckande, bara en del av lärandet - och även personer med mer erfarenhet av meditation kommer fortfarande ibland att vandra.