Floating när man är gravid

Även om jag känner min kropp väl efter att ha kört på elitnivå i nästan 20 år är det inte alltid lätt att tolka kroppssignaler. När jag joggar kan jag känna en bra känsla först och sedan plötsligt känna mig svullen, arg och känna en känsla av vikt som pressar mot magen. Efter några steg känns kroppen bra igen. Jag var själv noga med att lyssna på kroppen, och varje gång något inte kändes rätt, saktade jag ner i takt eller började gå.

Du måste vara beredd på att löpning blir svårare och att du inte kan utvecklas under graviditeten. Så du kan glömma det genom att slå ditt personliga bästa och jaga tiden. Istället bör träningen göra dig stark för förlossning och framför allt kan hitta dig tillbaka i form snabbare efter graviditeten. Snabbare efter födseln? Min kollega på Runacademy, Johanna B Xxxklund, har verkligen visat att en löparkarriär på elitnivå inte ska ta slut bara för att man är gravid.

Efter sina två graviditeter är hon nu i sin bästa form. I år vann hon bästa milen på fastan, hon tog även SM-Silver över samma sträcka på varvet i år. Men kanske ännu mer imponerande, förra året lyckades hon knipa SM-bronset i Göteborg bara sju månader efter att sonen Alphonse föddes. Och för två månader sedan vann hon premiären bara 30 sekunder efter sitt personbästa.

Under första halvlek tränade jag för det mesta som vanligt, både i intervaller och med en tröskel. Enligt Johanna Backlund minskade jag intensiteten efter halva graviditeten, och efter 30 veckor blev det i princip en joggingtur. Men under sin första graviditet ville hon inte springa ensam De senaste veckorna, eftersom det var osäkert. Så hon fick bara sin man på flykt. Vi fick konstiga blickar på oss när jag sprang runt som om jag var gravid och han cyklade bredvid honom.

Under Johanna Backlunds första graviditet sprang hon den sista dagen dagen innan hon föddes, och under sin andra graviditet sprang hon det sista loppet för en vecka sedan. Men i slutet av graviditeten var det bara kortare körningar i 20-30 minuter, helt enkelt för att det var trevligt och uppfriskande att flytta. Nu bör man komma ihåg att Johanna Bakkulund tränade på elitnivå före graviditeten, och bara för att hon lyckades fly medan hon födde hör inte till det vanliga.

Du bör också komma ihåg att ju mer du vänjer dig att springa, desto mer kan du göra under graviditeten.

Det är bra att träna och röra på sig när du är gravid.

Med Joanna Backlunds lärdom var det ungefär lika svårt för henne att jogga långsamt som för många andra. Och även om Johanna kunde springa under hela graviditeten tränade hon betydligt mindre än hon gjorde innan hon blev gravid. Jag tog också hand om att anpassa träningen eftersom det blev svårare. Till exempel bestämde jag mig för att inte springa där backarna var för att de blev för tunga och anpassade alla pass till hur kroppen och dagformen kändes.

Kan jag floata när jag är gravid?

Joanna Bakkulund har gjort en stark comeback efter sina två graviditeter och är nu i form av sitt liv. Kan det vara så att graviditet kan hjälpa dig att få extra mammahormoner som gör att du till och med kan vara i bättre form efter det? Det sägs att i de tidigare östra staterna gjorde kvinnor gravida kvinnor så att de skulle ha denna speciella effekt och sedan få abort.

Därför har det observerats att kvinnor faktiskt kan öka syreupptagningen trots vissa minskningar av träning under graviditeten. Så kanske vissa kan få den extra effekten av träning efter graviditeten. Men man kan inte börja träna igen direkt efter förlossningen, men man måste ta det lite försiktigt, säger Helena Vallin. Att acceptera detta när man kommer tillbaka efter förlossningen är något som Joanna Backlund också betonar.

Enligt Johanna tränade jag inte alls de första veckorna efter båda mina födelser och började sedan försiktigt gå, följt av kortare körningar. De första 2 månaderna sprang Johanna Backlund inte mer än 3 dagar i veckan, och då bara cirka 5 kilometer åt gången. Men efter den första graviditeten var hon dålig på att stärka sin kropp med styrka och bäckenbottenträning, vilket hon är bättre på efter den andra graviditeten.

- Jag tror att det mest beror på att jag prioriterat styrketräning och övningar för mage och bäckenbotten innan jag började springa i stora mängder, säger Joanna Bakkulund. Men bara för att Joanna Backlund kunde springa bara några veckor efter graviditeten betyder det inte att alla andra kvinnor klarar det.

Du måste komma ihåg att hon sprang nästan varje dag innan hon blev gravid och då uppenbarligen hade andra villkor än träning. Så, hur tänker du som en vanlig tjej på fysisk träning efter graviditeten? Vissa kan springa efter några veckor, och för andra kan det ta mer än sex månader eller först efter att amningen är klar innan allt är bra. - Man är rädd att det blir för mycket belastning på bäckenbotten, vilket kan leda till komplikationer i framtiden, säger Helena Vallin.

Hon säger att det är viktigt att komma upp till träningen noga och att man kommer till bäckenbotten och tränar i bålen. Vissa har problem med inkontinens och känsla av vikt. Om problemen kvarstår i flera månader efter graviditeten tycker hon att du ska söka hjälp. Det viktigaste är att du som gravid alltid börjar med dig själv, dina villkor och vad som känns bäst för dig.

Detta inspirerar uppenbarligen en tjej som Johanna Backlund, som visar att efter två graviditeter kan du komma tillbaka starkare och snabbare. Dessa pigmentförändringar är förknippade med en förändring i hormonbalansen. Det kan blekna lite med tiden, men det försvinner inte. Om du har mörk hårfärg, risken att lida mer. Det är dock mycket lättare att få pigmentförändringar i huden som en graviditet på grund av många kroppshormoner.

Att vara i hög temperatur kan också vara mer stressande för en gravid person. Det är lättare att överhettas, så det är viktigt att dricka mycket och vara glad att vara i skuggan så mycket som möjligt. Ett bra sätt att träna när du är gravid är att simma. Att få känna sig smidig och viktlös ett tag kan vara en underbar känsla, särskilt under de sista veckorna av graviditeten.

Även om lite vatten har kommit in i slidan är barnet väl skyddat inuti livmodern. När temperaturen i magen är reglerad finns det ingen risk för att varmt vatten påverkar barnet. Det finns dock en rekommendation för vattnet att gravida kvinnor simmar eller badar under längre kontinuerliga perioder bör ha en temperatur på grader. Simning anses vara ett bra och skonsamt sätt att träna under graviditeten.

Ta reda på mer om detta i vår artikel om träning under graviditeten. Läs också: hur länge kan jag flyga under graviditeten? Ett bad i havet eller havsvattnet anses vara helt riskfritt. På samma sätt anses det normalt att simma i badkaret hemma. Ett bra tips kan vara att använda en handdusch för att massera de områden där smärtan verkar vara mest. Glöm inte att dricka vatten när du simmar, när du inte känner för att svettas.