Hur ska man äta varje dag

Men hur många kalorier ska du äta per dag?

Här är tio råd om hur du kan göra för att äta hälsosamt och näringsriktigt.

Hur många kalorier du äter per dag beror på vad du vill uppnå. Om ditt mål är att gå upp i vikt bör du äta mer kalorier än du har. Om ditt mål är att gå ner i vikt bör du äta färre kalorier än du gör. Om du vill hålla din vikt nere måste du äta antalet kalorier som du faktiskt blir av med dagligen. Men kom ihåg att ditt kaloriintag inte är en exakt vetenskap, och det borde inte vara på daglig nivå.

Titta alltid på kalorier och kaloriintag under veckan och se till att medelvärdet under denna period matchar ditt kalorimål. Hur många kalorier per dag ska en kvinna äta KCAL i genomsnitt om hon är en normal aktivitet. Anledningen till att en kvinna borde äta färre kalorier än en man är att kvinnor i allmänhet har en mindre kropp och färre muskler än män. Hur många kalorier per dag ska en genomsnittlig man äta KCAL om han är en normal aktivitet.

En person bränner vanligtvis mer kalorier i vila som ett resultat av att män i allmänhet har en större kropp och mer muskelmassa. Ju fler muskler en person har, desto högre är en persons kaloriintag, även i vila.

85 procent av de kalorier vi äter varje dag bör enligt nya kostråden komma från de olika matgrupperna grönsaker, frukt, spannmål, mejeriprodukter och protein – och dessutom vara hälsosamma och näringsrika.

Kaloriberäkning slutsats antalet kalorier du bränner och konsumerar per dag beror på många faktorer. Du bränner också kalorier även när du är full och när du sover. Att beräkna hur många kalorier du konsumerar och tar bort från en typisk dag kan vara användbart för att kontrollera hur mycket du äter. I kaloriräknaren ovan använder vi MD Miffin-formeln för att uppskatta ditt grundläggande energiintag och sedan lägga till en faktor baserad på din rörelsenivå.

Använd det beräknade kalorivärdet för att ta reda på hur många kalorier du ska äta per dag för att gå ner i vikt, gå upp i vikt eller behålla din vikt. Källa: Gibson, R. efterfrågan på energi kan variera mycket beroende på din aktivitetsnivå och kön. Kvinnor bör äta om kalorier per dag och män om kalorier. Hur många kalorier per dag för att gå ner i vikt? Om ditt mål är att gå ner i vikt måste du ljuga om ett kaloriunderskott, då måste du bli av med och bränna mer kalorier än du äter.

De flesta som försöker ljuga om ett kaloriunderskott äter vanligtvis färre kalorier om dagen och tränar regelbundet. Exempel på viktminskning: vi rekommenderar denna badrumsvåg, hur många kalorier per dag för att gå upp i vikt?

Du kan ha ett mål att gå upp i vikt, då måste du vara på ett överskott av kalorier. Då måste du äta mer kalorier än du begår självmord, då kan du kontrollera genom att öka ditt dagliga kaloriintag för mer extra kalorier. Om du vill bygga muskelmassa måste du äta mer eller samma kalorier som du blir av med och samtidigt anta en näringsrik och proteindiet. Om ditt mål är att gå ner i vikt och bygga muskler, måste du vara på ett kaloriunderskott och äta mycket protein dagligen.

Protein gör att du känner dig mätt längre, vilket är bra för viktminskning, och det reparerar dina muskler för att bygga muskler.