Komma igång igen träna

Jag var sjuk i ungefär en vecka, det kändes inte värre än den vanliga enorma förkylningen. Men jag tappade helt energin och fick inte tillbaka den. Jag försökte börja träna igen. Innan jag blev sjuk följde jag ett träningsprogram som jag försökte hoppa in i igen, men det är omöjligt. Så fort jag tränar hoppar min puls och jag är väldigt trött.

Helt otränad börja träna

Jag känner inte igen min kropp. Det är så irriterande och frustrerande, jag vet inte vad jag ska göra? MIA träningsexpert: så du börjar träna efter Corona - det är verkligen inte förvånande att bli besviken och låg när du inte kan träna som du brukade. Jag önskar att det fanns en superlösning som fungerar för alla, men det ser annorlunda ut från individ till individ, för våra kroppar och förhållanden är bara olika.

Men alla bör komma ihåg att efter en sjukdom är det mycket viktigt att lyssna på kroppen. Om din puls rör sig bort och du känner dig trött bör du vara mycket försiktig! Annons. Kroppen behöver tid att röra sig lite, lugnt, och ofta behöver kroppen tid att bygga upp i långsam takt. Att gå ut för mycket ger dig ofta bakslag, leder till sjukdom eller skada och gör det också mycket tråkigare att träna.

Efter Covid rekommenderar vissa läkare att du tar en fullständig paus från träningen 10 dagar efter att du blivit symptomatisk och att du delar dina aktiviteter. Att du flyttar korta stunder, flera gånger. Ett annat tips är bara övningar så att du blir måttligt andas och inte höjer pulsen för mycket, och då är det viktigt att anpassa träningen till den form du befinner dig i.

Ofta jämför vi oss med vad vi gjorde före sjukdomen och tycker att vi borde kunna göra detsamma, men i själva verket kan vi behöva börja om igen. Minska våra krav på att kroppen kan hantera en betydande. Anpassa träningen till din dag. Det absolut första steget för att komma tillbaka är att acceptera situationen, den form du börjar från just nu, oavsett hur det känns.

Reklam - min resa kan förklaras fullt ut av teorin om självbestämmande. Och det väckte mitt intresse och nyfikenhet om motivation. Jag hoppade in på en idrottspsykologisk kurs på Högskolan i Halmstad, och sen fortsatte jag.

Under de senaste 20 åren har jag ägnat mig åt studiet av motivation. Jag vill rulla ut den röda mattan och hjälpa människor att få mer vital rörelse och träning i livet. Karin Wemans 3 Bästa Råd 1. Kolla in experimentet på måndag. Jag tycker att det är bra, då kan du prova det vecka efter vecka. Det är också omöjligt att misslyckas eftersom det fortfarande bara är ett experiment.

Varje steg räknas.

Träning gym

Tänk på hur mycket tid du vill spendera på träning. Oavsett vad du vill göra, och hur mycket tid du kan spendera, all fysisk aktivitet ger både en direkt och bättre humör och längre varaktig bättre hälsoeffekter. Ha en plan B. din motivation kan förändras på ett ögonblick. Vädret vänder, något oväntat händer på jobbet, eller något barn behöver hämtas tidigare i förskolan. När det är omöjligt att göra vad du har gjort är det viktigt att inte döma dig själv.

Med alternativa åtgärder kanske du inte behöver känna att du har misslyckats. Är annonsen ny i gymmet? Så du börjar, och så här kan passagen se ut! Professor Daniel Liebermans 8 tips för att komma igång med lärande, enligt Daniel Lieberman, en expert paleoantropolog om utdöda arter och biologisk utveckling och professor i biologiska vetenskaper vid Harvard, är förknippad med svårigheterna med att få människor att träna mer, vår medfödda motstånd.

Dessutom är den fördelaktiga och avkopplande känslan efter ett träningspass vanligtvis mindre för dem som är i värsta fysiska form. Sedan, säger Daniel Lieberman, är det mycket lättare att träna med andra, och ger boken "Training Happles", åtta tips för att börja träna och få fler rörelser i vardagen: 1. Planera din träning så att den blir en rutin. Helst med vänner i laget, så att du känner socialt tryck att inte ge upp.

Annons 2. Träna som du vill, kanske sport med andra. Ta på dig träningskläder kvällen innan eller som i träningskläder så att du kan träna direkt när du vaknar. Använd en app som påminner dig om att lära dig och publicera resultat på sociala medier som en sporre. Hoppa på tåget av hälsoskäl! En ny god vana leder ofta till flera 5. Anmäl dig till tävlingen du tränar för.

En förändring i perspektiv. Du kan enkelt dubbla eller tredubbla denna dos. Den är aktiv. Vi sitter inte mer än våra förfäder gjorde, men vi sitter mer passivt. Det aktiva sätet är utformat för att stiga snart en gång i kvartalet. Att sitta utan rygg är nästan lika aktivt som att stå upp. Om du vill: ibland sitta på golvet eller marken.

Välj ibland moderna bekvämligheter som rulltrappor, robotgräsklippare och robotdammsugare.