Svår att få upp

Förstoppning är ett vanligt och vardagligt problem som sänker livskvaliteten för många, säger Mikael Lobdal, chef för gastroenterologi vid Karolinska Universitetssjukhuset. Förstoppning kan upplevas annorlunda av olika förstoppade människor, kännetecknade av hårda avföring som är svåra att komma ut, långa pauser mellan varje tarmtömning, en svullen mage och känslan av att du fortfarande måste gå på toaletten, trots att du bara tömmer tarmarna.

För att hjälpa tarmarna att tömma ordentligt är tipset att sitta på huk, det vill säga höja knäna högre. För att hjälpa dig att använda en fot murverk, en papperskorg i badrummet, en bunt böcker, eller något annat du har hemma som kan hjälpa dig att sitta i rätt tömningsposition. Att motverka en trög mage med mycket vätska och fiber rik på mat och förstoppning beror till stor del på vad du äter och hur du bor.

Fiber och fet mat tar längre tid för tarmarna att brista, medan livsmedel som är rika på fiber passerar snabbare. Motion och mycket vätska gör tarmarna enklare. Varma drycker som kaffe och te kan stimulera tarmarna. Om du inte dricker kaffe eller te fungerar varmt vatten lika bra. Reklam 7 sätt att få magen att konsumera mer Fiber-Diet: öka ditt fiberintag genom att äta mer frukt och grönsaker och ersätta vete med fullkornsbröd.

Flera vätskeintag: mycket vätska gör tarminnehållet mjukare och det är lättare att passera genom tarmarna. Försök att få 1,5 liter vätska varje dag. Varmt vatten, te eller kaffe kan stimulera reflexen för en stol. Rör dig ofta, det gör det lättare för tarmarna att fungera. Svag mat: ät pommes frites och torkade frukter, vilket kan ha en mild laxerande effekt på tarmarna.

Det finns också katrinplommon att köpa om du föredrar det. Gör så stora cirklar av din hand som möjligt i en kontrollerad rörelse, vrid både framåt och bakåt.

Svar för ÄR SVÅR ATT FÅ UPP i Korsord.

Upprepa träningstiden, 1 uppsättning. Side river för överkroppen stå upp med raka ben och en rak överkropp. Förläng en arm direkt över huvudet och böj armen till motsatt sida. Din överkropp kommer att följa tills du känner en sträcka bredvid din kropp. Håll sträckan i sekunder och upprepa på andra sidan. Upprepa övningen 10 gånger på båda sidor, 1 uppsättning.

Överkroppen stod upp med raka ben och en upprätt överkropp. Håll händerna framför kroppen och vrid överkroppen från sida till sida så mycket som möjligt. Upprepa följande övningar, 1 uppsättning. Höftvärmeövningar: höfterna, inuti höfterna, står med raka ben och har bra hållning. Lyft ett ben och knä så högt som möjligt, vrid nu benet så att du gör en cirkelrörelse.

Utgångar åt sidan uppvärmningsövningar: benen, inuti höfterna, står med vikten på ett ben med benet böjt med armarna framför dig eller på mattan. Gå nu från sida till sida så att du sträcker båda sidor, håll varje sträcka i några sekunder. Roll axlar är uppvärmningsövningar som fokuserar på axlar och axlar. Övningar för uppvärmning: axlar, rygg och axlar står med raka ben och en upprätt överkropp.

Lyft axlarna upp, fram och tillbaka så mycket som möjligt och rotera i en cirkelrörelse. Du kan vända både framåt och bakåt. En övning för uppvärmning med främre låret för extraktion upp till knäet: främre lår, höfter står med raka ben med bra hållning. Lyft ett ben och placera foten bakom kroppen. Håll en hand och pressa foten på röven Tills du känner en sträcka.

Sträck dina främre lår och spara streckmärkena, nu för benet framåt.

Det finns olika övningar du kan göra om du har svårt att andas eller har besvär med hosta eller slem.

Lägg händerna runt knäet och tryck på kroppen tills du känner en sträcka. Höft-uppvärmningsvarv: höfter, bakre höfter sätter ett ben framför kroppen med knäet i linje med tårna. Sätt tillbaka ditt andra ben på knäet på golvet. Krama dina höfter tills du känner en sträcka och håll i några sekunder. Sitt på bakbenet och förläng baklåren en sekund. Upprepa övningen 10 gånger på båda benen, 1 uppsättning.

Övning för uppvärmning i form av en benpark: ben, bakre lår. Det är viktigt att du värmer benen ordentligt i några minuter innan du gör denna övning. Stå upp och håll något för att stödja dig. Vrid foten framåt så högt som möjligt och försök att gnugga fingrarna med handen. Upprepa 10 gånger på båda benen, 1 uppsättning. Bone park åt sidan uppvärmning av benen: ben, inuti låren.

Det är viktigt att du värmer fötterna ordentligt i några minuter innan du gör denna övning.