Hur många kalorier får jag äta per dag

I genomsnitt bränner män cirka 2 kcal per dag, medan kvinnor bränner lite mindre, nämligen 1 kcal per dag. Detta ger en ganska bra indikation på att kvinnor vanligtvis behöver äta lite mindre än män eftersom de inte bränner lika mycket. Men som sagt, det exakta antalet förbrända kalorier varierar mycket. Även om ovanstående siffror kan användas som regel bör du beräkna dina dagliga kaloribehov.

Kom också ihåg att din kalori behöver förändras, särskilt när du ändrar din rutin. Därför, om du försöker gå ner i vikt, bör du regelbundet beräkna dina kaloribehov för att se till att du bränner mer kalorier än du tar in.

Prova vår gratis kaloriräknare som gör det lätt att få en överblick över ditt dagliga kaloribehov.

Vad kan en kaloriräknare göra? Så, hur vet du hur många - eller snarare, hur man "får" - kalorier att äta? Ta reda på i avsnitten nedan där vi fokuserar på vad du kan göra med kaloriräknaren och varför det lönar sig att veta hur många kalorier du bränner i genomsnitt under dagen. Att beräkna vad din kalori behöver i kalorier kan ge dig en uppfattning om hur många kalorier du bränner på en dag.

När du känner till den här siffran, Ät bara färre kalorier än den här siffran och du kommer att gå ner i vikt. Du kan läsa mer om det i vår kompletta viktminskningsguide här. Det varierar från person till person hur många kalorier du bränner dagligen. Vanligtvis beräknas det exakta antalet baserat på information som kön, ålder, vikt, varaktighet och hur aktiv Du är etc. Du bör också räkna om dina kaloribehov om någon av dessa parametrar ändras, till exempel din vikt.

Om du har tappat pounds har dina kaloribehov förändrats. Hur man använder kaloriräknaren. Du behöver inte använda en kaloriräknare, eftersom du också kan använda speciella formler som Harris-Benedict-formeln. Att beräkna dina kaloribehov på detta sätt är dock mycket mer komplicerat och komplicerat, varför många väljer det enkla alternativet med en kaloriräknare på internet, till exempel denna kaloriräknare.

Det är lätt att hantera och visar hur många eller hur få kalorier du behöver äta, beroende på vad ditt mål är. Använd en kaloriräknare för din viktminskning. Kaloriräknaren är särskilt användbar när du vill gå ner i vikt. Det kan vara svårt att hålla reda på hur många kalorier du behöver för att vara bristfällig utan hjälp. Genom att ge allmän information om dig själv och hur snabbt du vill komma ner, till exempel 10 kg, kan kalkylatorn uppskatta hur stort kaloriunderskott du behöver för att uppnå rätt resultat inom en viss tidsperiod.

Håll dig i ett kaloriunderskott. Det är oerhört viktigt att du stannar i ett kaloriunderskott under lång tid när du vill gå ner i vikt. Detta beror på att kroppen behöver tid för att tömma sina fettavlagringar. Du bör dock inte ha ett alltför stort kaloriunderskott, eftersom det kan ha motsatt effekt. I detta fall kommer kroppen att falla i en" defensiv position " och lagra fett istället.

Det är därför kalori är bra, eftersom det berättar vad du behöver äta för att hålla dig frisk, men samtidigt finns det ett kaloriunderskott. Hur många kalorier behöver jag förlora 1 kg per vecka? I genomsnitt motsvarar ett kilo fett 7 till 7 kcal. Detta innebär att du måste ha ett kaloriunderskott på cirka 1 kalori per dag om du vill gå ner 1 kg per vecka.

Du bör dock fortfarande se till att du får de näringsämnen som din kropp behöver för att ha rätt mängd energi och uthållighet för att slutföra viktminskning. Justera antalet kalorier till din aktivitetsnivå. Om du vill gå ner i vikt, hålla den borta eller gå upp i vikt bör du också överväga fysisk aktivitet. Som vi nämnde bör du äta färre kalorier än du bränner om du vill gå ner i vikt - och vice versa om du vill gå upp i vikt.

Å andra sidan måste de två kvantiteterna vara ungefär lika stora om du vill hålla ditt viktintag balanserat.

Så när din kaloriräknare säger att du ska konsumera KCAL per dag är det inte nödvändigtvis rätt förståelse för ditt träningspass. Du kan ange hur aktiv Du är i ditt dagliga liv, men det är inte helt korrekt eftersom du inte anger hur många kalorier du bränner genom att vara aktiv. Därför kan det vara bra att också hålla ett öga på din träning och dina övergripande aktiviteter.

Då kan du bättre räkna ut hur mycket extra Du kan äta på dagarna när du tränar. Det är viktigt att komma ihåg att äta näringsrik mat när du har en aktiv livsstil, eftersom kroppen behöver energi för att brinna. Gå ner i vikt med en dietplan nu när du har använt kaloriräknaren kan du sätta dig på en dietplan. En dietplan är en slags stridsplan för att uppnå ditt mål.

Hur många kalorier per dag för att gå ner i vikt?Om ditt mål är att gå ner i vikt måste du ljuga om ett kaloriunderskott, då måste du bli av med och bränna mer kalorier än du äter. De flesta som försöker ljuga om ett kaloriunderskott äter vanligtvis färre kalorier om dagen och tränar regelbundet. Exempel på viktminskning: vi rekommenderar denna badrumsvåg, hur många kalorier per dag för att gå upp i vikt?

Du kan ha ett mål att gå upp i vikt, då måste du vara på ett överskott av kalorier. Då måste du äta mer kalorier än du begår självmord, då kan du kontrollera genom att öka ditt dagliga kaloriintag för mer extra kalorier. Om du vill bygga muskelmassa måste du äta mer eller samma kalorier som du blir av med och samtidigt anta en näringsrik och proteindiet. Om ditt mål är att gå ner i vikt och bygga muskler, måste du vara på ett kaloriunderskott och äta mycket protein dagligen.

Ha koll på hur många kalorier per dag du bör äta för att gå upp eller ner i vikt, behålla din vikt eller bygga muskler.

Protein gör att du känner dig mätt längre, vilket är bra för viktminskning, och det reparerar dina muskler för att bygga muskler. Om du känner att du inte får tillräckligt med protein per dag kan du börja använda proteinpulver, du kan dricka en skaka efter träning eller blanda den i frukostgröt eller en pannkaka. Ett enkelt sätt att komma ihåg hur många kalorier om dagen du behöver äta viktminskning är att äta färre kalorier än du gör.