Ser smalare ut än vad jag väger

Alla som vill se smalare ut än de är ska här få tipsen som hjälper till att skapa en illusion av en smalare kropp.

Det är sant att du också förlorar en betydande mängd kroppsvikt i form av glykogen, vatten och matmassa när du begränsar ditt kaloriintag. Då finns det också möjligheten att du tappar muskelmassa när du begränsar ditt energiintag om du inte klarar resten av kosten. Med andra ord, varje kilo du blir av med kommer inte att vara i form av fettmassa, vilket i sin tur innebär att du måste gå ner mer i vikt än du kanske först tror för att uppnå en viss procentandel kroppsfett.

I mer praktiska termer betyder det att om du behöver förlora 5 kg fettmassa för att uppnå en viss procentandel kroppsfett, antar räknaren att du måste gå ner till ca 6. Då är det dags att ange längden på din viktminskning eller deff.

Vill du se smalare ut?

Om du inte har en specifik form kan du bara leka med kalkylatorn för att hitta något som passar dig. Baserat på detta ger kalkylatorn dig exakt hur stor kalori du behöver ligga på och hur stort detta underskott är i förhållande till dina dagliga kalorier för att nå din kroppsvikt inom tidslinjen. Naturligtvis kommer ett större kaloriunderskott att få dig att gå ner i vikt snabbare, men de betyder också att du kommer att utsätta dig för en större chans att förlora muskelmassa och styrka, och det kommer förmodligen att bli mycket svårare att klara dina hungriga känslor.

Ditt kaloriunderskott varierar något beroende på hur mycket fett du redan har när du börjar denna viktminskning. Människor som jag med ett relativt lågt kroppsfettinnehåll behöver ett lägre kaloriunderskott än någon med betydligt högre kroppsfett. Så låt oss säga att du vill förlora 5 kilo på 30 dagar. Samma princip fungerar också på andra sätt. Det är allt du behöver göra för att ta reda på exakt hur många kalorier du behöver äta och hur länge du når din målvikt.

Då är det enda vi behöver göra att skapa en effektiv dietplan som du kan följa för att börja viktminskning. Betydelsen av kalorier för viktminskning, som du kan se, är kalkylatorn baserad på ditt kaloriintag, för det är det som kommer att avgöra hur snabbt du kan gå ner i vikt. Då är det förhållandet mellan hur många kalorier du konsumerar kontra hur många kalorier du konsumerar som bestämmer din kroppsvikt.

Tänk på det här sättet: Det är fullt möjligt att gå ner i vikt utan att spåra ditt kaloriintag, men eftersom vi vet att kaloriintaget kommer att ha en direkt inverkan på hur mycket vikt du kan gå ner, betyder det att den enda skottsäkra metoden för att se till att du går ner i vikt är genom att spåra ditt kaloriintag. Tänk dig en person som vill köra över hela Sverige, men utan att spåra hur mycket bensin bilen har.

Istället planerar personen att" fortsätta känna " och stanna och tanka när de känner det. Hur tror du att den här situationen kommer att sluta? Personligen skulle jag fråga dem hur denna plan kom till. Personen svarar sedan: "jag hatar att spåra bensinmätaren, det tar så lång tid. Jag borde kunna köra bara så långt jag vill och sedan tanka när jag känner det, jag vill inte spåra det.

Förra veckan läste jag också en bok som sa att jag inte behöver hålla reda på hur mycket bensin en bil har om jag använder gluten och organiska bränslen, eftersom det fungerar mycket mer effektivt. Det enda sättet att garantera viktminskning är att konsekvent konsumera färre kalorier än du konsumerar. Det enda sättet att se till att detta i sin tur är att spåra och spåra dessa kalorier.

För att bättre förstå detta kan vi titta närmare på vad som är avsett för något grundläggande omsättning, liksom vad ditt totala kaloriintag är. Så det här är den mängd energi du behöver för att arbeta dagligen om du ligger stilla. Denna BMR uttrycks ofta i kalorienheter, vilket är ett mått på energi. En kalori är den mängd energi som behövs för att värma ett kilo vatten till en viss grad.

Men för enkelhetens skull kan du föreställa dig kalorierna som används av den mängd energi våra kroppar använder som vi får i form av mat. Om vi ger oss själva som ett exempel. Jag är 24 år gammal, cm lång och väger 85 kg, vilket innebär att min BMR är kalorier per dag. Det betyder att om jag inte gjorde någon fysisk aktivitet skulle jag behöva konsumera minst kalorier om dagen.

Naturligtvis kommer dessa typer av tillägg inte att ge ett exakt svar, men det ger oss en relativt exakt uppskattning som vi sedan kan använda för att skapa en effektiv dietplan. Nästa koncept som är viktigt att förstå är den totala dagliga energiförbrukningen i din kropp. Denna mängd kan uppskattas genom att ta din kärnomsättning och lägga till kalorierna du konsumerar genom fysisk aktivitet och bränna mat, vilket sedan ger dig ditt dagliga energiintag.

Vi tar mig som ett exempel. Utöver detta tränar jag ungefär en timme i veckan. Med denna information kan vi först beräkna min kärnomsättning och sedan lägga till den energi jag konsumerar genom fysisk aktivitet. Om du till exempel har breda höfter kan du dölja dem genom att använda svarta byxor och en annan färg som topp. Ja, i det här fallet borde de vara vertikala, de vertikala linjerna på outfiten tar bort uppmärksamhet från kroppens bredd.

Det gör din kropp smalare och längre. Undvik horisontella linjer eftersom de har motsatt effekt. V-ringade tröjor gör att halsen ser längre ut än den är. De får också ansiktet att se längre ut och överkroppen ser smalare ut. Det fungerar bra att dölja fett för dem med en tung överkropp. Polokrags gör exakt motsatsen, de ger dig en kortare nacke och en bredare vy.

Som ett resultat ser ditt ansikte större ut och överkroppen blir större. Utmärkt tryck? Undvik att sätta för mycket press på byxor, klänningar och toppar. Mycket tryck gör hela kroppen större. Om du redan är överviktig kommer mycket tryck på dina kläder att få dig att se större ut. Håll dig till mindre tryck. Detta kommer att skapa en bild av en mindre och smalare kropp.

Höga klackar? Att ha höga klackar är ett annat sätt att göra din kropp trevligare, feminin och smalare. Den enkla logiken är att högre klackar gör att du arbetar längre och gör dina ben smalare och trevligare. Vilken typ av kläder? Avslag, stora kläder för en smalare person som behöver lägga till volym i sina kroppar. Om du har naturliga kurvor behöver du inte bära baggy kläder eftersom de ger intrycket att du är större än du är.

Det finns många olika typer av kroppsformning som håller fast där det behövs. De döljer också de brister du känner, och du känner dig inte obekväm även i stramare kläder.

Så du tar kontroll över din självkritiska kritik och undviker kläder. Glitter reflekterar mycket ljus, och det får dig att se mycket mer. Om du inte har en kropp som du vill visa upp, undvik den här typen av kläder eftersom de verkligen lägger allt ljus på brister som du kanske inte vill registrera dig med.