Olika enheter mikrogram

J Am Geriatr Soc. Tillskott av 90 enheter per månad ökade benmuskelstyrkan hos äldre: Morethira-Pfrimer Ld, et al. Behandling av D-vitaminbrist ökar muskelstyrkan i nedre extremiteter hos institutionaliserade äldre vuxna oavsett regelbunden fysisk aktivitet: en randomiserad, dubbelblind kontrollerad studie. Ann nut metabol. Är dosen 50 E en gång i månaden?

Kanske kan detta vara ett enklare alternativ för vissa.

Hur många mikrogram är 1 mg

Främst för äldre, som i denna studie: studier vid extremt höga doser visar dock sällan mindre effekt eller till och med negativa biverkningar. D-Vitamin verkar kunna lindra tillskottet av typ 2-diabetes från 4 E D-Vitamin dagligen CF. En annan randomiserad kontrollerad studie ger ett visst stöd för att förbättra insulinkänsligheten hos vitamin D-tillskott.

Ett tillskott av 2 e-vitamin D verkar kunna förbättra insulinproduktionen hos personer med risk för typ 2-diabetes och eventuellt minska blodsockernivån något: Mitri, J, et al. Jag Är J Clin Nutr. Epub Jun review article, som talar om möjliga positiva effekter, men behovet av ytterligare forskning för säkrare slutsatser: Mitri J, et al. D-vitamin och typ 2-diabetes: en systematisk översyn.

Eur J Clin Nutr. Effekten av vitamin D-tillskott på glykemisk kontroll och insulinresistens: systematisk granskning och metaanalys. Diabetes C. ungdomar med svår fetma med ett genomsnittligt BMI på 39 fick 4 enheter D-vitamin per dag eller placebo. Efter sex månader visade gruppen förbättrad insulinkänslighet och lägre insulin, som fick vitamin D: Belenchia AM, et al.

Korrigering av D-vitaminbrist ökar insulinkänsligheten hos ungdomar Obele: en randomiserad kontrollerad studie. Patienter som fick 20 enheter D-vitamin per vecka istället för placebo förbättrades med färre nya hjärnförändringar endast statistiskt signifikanta i testet och en nästan signifikant trend mot bättre funktion: Soilu-h Xnninen m, et al.

En randomiserad, dubbelblind, placebokontrollerad studie med vitamin D3 som ett komplement till behandling av interferon XVI-1B hos patienter med multipel skleros. J Neurol Neurosurg Psykiatri. En kortare studie av 23 patienter, 6 månader, som jämförde låga och höga doser av vitamin D 1 respektive 6 E D2, såg ingen fördel med en högre dos. De som fick D-vitamin minskade tydligt sin risk att utveckla MS och det var klart färre förändringar i MS i hjärnan: Två huvudstudier pågår för närvarande, en i Tyskland och en i Australien.

De randomiserades sedan till vitamin D-enheter per dag eller placebo. Gruppen som fick D-vitamin förbättrades avsevärt: Abouraya A, et al. Effekten av vitamin D-tillskott på inflammatoriska och hemostatiska markörer och sjukdomsaktivitet hos patienter med systemisk lupus erythematos: en randomiserad placebokontrollerad studie. Journal of Rheumatology. DEC kan D-Vitamin förhindra typ 1-diabetes?

Observationsforskning: Barn som tog det rekommenderade vitamin D-tillskottet 2 E hade en dramatiskt minskad risk för typ 1-diabetes jämfört med barn som inte fick det. Djurstudier verkar peka i samma riktning. Hypp xxillen E, et al.

D-vitaminintag och typ 1-diabetes: en studie från huden om födseln. Dessutom blev kolesterolfördelningen bättre med mer bra HDL-kolesterol: Salehpour A, et al. Vitamin D3 och risken för hjärt-kärlsjukdom hos överviktiga och Obele kvinnor: En randomiserad kontrollerad studie. Br J Mutter. Både vanlig juice och lätt juice testades - i båda fallen minskade bukfett mest hos dem som tillsattes D och kalcium: Roseblum JL, et al.

Kalcium-och vitamin D-tillskott är förknippade med en minskning av visceral fettvävnad i buken hos överviktiga och överviktiga vuxna. Tjugotre överviktiga personer genomgick styrketräning i 12 veckor. Hälften fick D-vitamin dagligen, hälften fick placebo. De vars D-vitamin ökade mer hade också en större förbättring av midjekvoten. Dessutom var de som fick D-vitamin klart starkare, åtminstone vid mätning: Carrillo AE, et al.

Effekten av vitamin D-tillskott under motståndsträning på kroppssammansättning, muskelfunktion och glukostolerans hos överviktiga vuxna och vuxna. Clin Nutr. Det är TNF Alpha som försöker minska med extremt dyra nya läkemedel mot inflammatoriska sjukdomar som reumatism och Crohns sjukdom. Vad händer om du kan få en del av denna effekt nästan gratis med D-vitamin?

Zitterman A et al. D-vitamintillskott ökar de positiva effekterna av viktminskning på markörer för kardiovaskulär sjukdomsrisk. Det finns ingen förbättring av kardiovaskulära riskfaktorer hos överviktiga och överviktiga personer efter tillskott med vitamin D3 i 1 år. J nära S. D-Vitamin kan tänkas för icke-specifika smärtproblem och fibromyalgi.

Hundra personer med lätt till måttlig vitamin D-brist randomiserades till 50 enheter vitamin D per vecka, eller placebo, i åtta veckor. De som fick D-vitamin hade en minskning av fibromyalgi - liknande störningar: Arvold DS, et al.Korrelation av symtom med vitamin D-brist och symtom på svar på behandling med kolekalciferol: en randomiserad kontrollerad studie. Endocr Pract.

Svarta invandrare i Nederländerna med ospecifik smärta förbättrades med engångsdos vitamin D-enheter: Schreuder F, et al. Ann Pham C. Vitamin D kan lindra eksem. En studie av 60 patienter med atopiskt eksem visar en tydlig förbättring hos dem som randomiserade upp till 1 e per dag jämfört med dem som fick placebo: Amestejani m, et al. D-vitamintillskott vid behandling av atopisk dermatit: en klinisk studie.

J Droger Dermatol. En ny översiktsartikel som diskuterar bevis för att D-vitamin hjälper till med vanligt eksem: Mutgi K, et al. Barnläkare dermatol. Barn som fick D-vitamin hade betydligt färre episoder av försämring: Majak P, et al. D-vitamintillskott hos barn kan förhindra astmaförstöring orsakad av akut luftvägsinfektion. J Allergi Clin Immunol.

D-Vitamin kan öka testosteronnivåerna för tvåhundra överviktiga män med något låga D-vitamin-och testosteronnivåer som fick antingen drygt 3 E-vitamin D per dag eller i ett år. Deltagare som fick D-vitamin fick också tydligt förhöjda testosteronnivåer. Det fanns inga förändringar i placebogruppen: Pilz, et al. Effekten av vitamin D-tillskott på testosteronnivåer hos män. Om Sverige var närmare ekvatorn skulle det förmodligen räcka för att få rätt dos.

Tyvärr ligger Sverige i norr. Det betyder också mindre solljus på dagar. Under vintersäsongen är solen i Sverige för låg för att bilda mer D-vitamin. Men mellan April och September bör du stanna i solen dagligen när solen faktiskt är i upp till 30 minuter. Vill du att du ska läsa att 30 minuter i solen räcker tidigare? Är du utbränd? Missa inte vår artikel om sol Exzema och solbränna, liksom vad du kan göra!

Det finns mycket som tyder på att det på sommaren borde räcka för att dra nytta av en daglig dos av vitamin D. Tänk också på att ju mer hudyta upptäcks, desto bättre. Naturligtvis borde vi inte ha för många bra saker. Det finns andra risker för överdriven exponering för solen. Glöm inte att vara försiktig och försök att skydda dig från att få för mycket solljus för att undvika cancer.

Det är trots allt samma typ av strålning som bildar vitamin D i huden, vilket också inkluderar en ökad risk för hudcancer. Men det här är på sommaren, naturligtvis undrar du vad du kan göra på senhösten och vintern? Tyvärr skapar din hud inte D-vitamin på vintern i Sverige. Detta beror på den minimala UVB-strålningen som för närvarande finns i våra breddgrader. Därför, som ett resultat av bristen på solljus, bör du se till att du får din dagliga dos av D-vitamin på andra sätt.

Äta med D-vitamin för dem som är Nordiska och njuter av solens strålar endast under kortare perioder, bör du också försöka se till att vitaminet konsumeras i kosten. För att förhindra vitamin D-brist under vintersäsongen, se till att du äter så mycket du kan från livsmedel som innehåller vitamin D. Det är nästan omöjligt att överdosera vitamin D genom kost. Det finns två olika typer av vitamin D i mat.

Vitamin D3 eller vitamin D2. Den första typen finns i produkter från djurriket, särskilt fet fisk som lax, sardiner eller makrill. Det finns också i kött och ägg. Det är vitamin D3, som också bildas i huden under exponering för solen. Å andra sidan finns vitamin D2 bland olika växter, svampar och kosttillskott.

1000 mikrogram till mg

Fisk eller mejeriprodukter? Vissa mejeriprodukter är t. Nivåerna är dock betydligt lägre i berikade livsmedel jämfört med till exempel fisk. Fisk är en naturlig källa till vitamin D. fisk som innehåller det mesta av vitamin D inkluderar abborre, skalbagge, inlagd sill, lax, sardiner, sardiner, öring och makrill. Till exempel ger en del sill G 10 mcg vitamin. Detta motsvarar, som du säkert kan komma ihåg, den rekommenderade dagliga dosen för en vuxen.

Ägg och kött är också naturligt rika på vitamin D. mjölk är annars känt som ett populärt sätt att få D-vitamin. Naturligtvis kan du öka mängden D-vitamin i kroppen genom att granska dina matvanor och se till att det finns matrika med vitamin. Mat rik på vitamin D är ett viktigt tillskott till vad du får från solen. Men om du är vegetarian, vegan eller lider av D-vitaminbrist kanske kost och sol exponering ensam inte alltid räcker.

Utan mycket medveten uppmärksamhet på kost är det svårt att uppnå de nivåer som är inställda för rekommenderat intag. Dessutom är dessa främst animaliska produkter rik på vitamin D. Därför risken för brist, till exempel om du är vegan, eftersom en vegansk diet i princip inte innehåller något vitamin D. Därför blir lösningen ett tillskott av vitamin D.

kosttillskott hur viktigt är det att äta vitamin D-tillskott?I vårt klimat är det som sagt svårt att stimulera rätt produktion av D-vitamin i kroppen. Du kan också känna att det är svårt att upprätthålla matvanor som innehåller mat rik på vitamin D. Dietskott kan vara en väg ut. Leveranser är särskilt viktiga under vintern om du är vegan eller vet att du är kort.

Men om du bor mycket i solen på sommaren kan du säkert begränsa ditt intag av vitamin D-tillskott.