Är vatten bra för blodtryck

Det finns en stark koppling mellan högt blodtryck och övervikt, särskilt bukfetma, säger Maj-Lis Helenius. Blodtryck och mat, även om arv har ett visst värde, överstiger det hela livsstilen som påverkar ditt blodtryck: hur du tränar, sover, stress - och det finns. Allmän kunskap visar att vi behöver äta mer grönsaker, frukt, bär, färska kryddor, fisk, skaldjur och hälsosamma fetter.

Inte bara för att sänka blodtrycket, utan också för att förebygga hjärt-kärlsjukdomar och sjukdomar som cancer, typ 2-diabetes och depression, säger Maj-Lis Helenius. Blodtryckssänkande livsmedel: grönsaker äter mycket grönsaker och strävar efter variation. Olika grönsaker innehåller olika ämnen, och med en näringsram får du dem alla.

Ät enligt regnbågsmetoden: orange morötter, gul paprika, röda tomater, lila aubergine, grön broccoli och så vidare. Nitratrika grönsaker grönsaker som är rika på mineralnitrater kan ha den ytterligare effekten av att sänka blodtrycket.

Det finns många sätt att sänka ett förhöjt blodtryck.

Så ät mer, till exempel arugula, betor, rädisor, spenat, broccoli och kål. Frukt och bär, som med grönsaker, förändras det bra vilka frukter och bär du äter. Det är också bra att lita på regnbågsmetoden här: Ät frukt och bär i olika färger. Färska kryddor hälls över saltet och kryddas med ingefära, chili, basilika, mynta, rosmarin och andra färska kryddor.

När det gäller chili bör du krydda en anständig dos. Det finns många sätt att naturligt minska högt blodtryck. Vi har listat 10 livsmedel som kan göra stor skillnad för ditt blodtryck. Ta reda på mer om vilken mat som är bäst för blodtrycket och kolla in våra underbara recept som ökar din hälsa! Spenat dessa vackra gröna blad fungerar bra i både varma och kalla rätter; Färsk spenat blir en extra näringsbas i en sallad, fryst spenat kan användas till exempel i krukor, soppor och gratiner.

Spenat är rik på kalium, vilket hjälper till att balansera natriumnivåerna i kroppen. Spenat och andra mörkgröna bladgrönsaker som rucola och Mangold innehåller också nitrat och magnesium, vilket är toppen för blodtrycket! Lägg till fist-sized färsk spenat till smoothies med frukt och yoghurt för extra vitamin boost! Bananer är en utmärkt kaliumkälla, ett näringsämne som effektivt minskar effekterna av natrium i kroppen.

Att minska natriumnivåerna kan hjälpa till att upprätthålla hälsosamma blodtrycksnivåer. Dessutom innehåller bananer också antioxidanter och fibrer, vilket främjar kardiovaskulär hälsa. Baka friska muffins med tikel, blåbär och banan till eftermiddagskaffe. Receptet hittar du här.

Det finns många sätt att sänka ett förhöjt blodtryck på naturlig väg.

Bär, särskilt blåbär och hallon, innehåller viktiga ämnen som antioxidanter, vitaminer, mineraler och fibrer. De är också rika på både antocyaniner och friska polyfenoler. Polyfenoler är en form av antioxidanter som kan hjälpa till att sänka högt blodtryck och ha en bra effekt på blodsocker och blodfetter. Havregryn är en fantastisk hjärtmat som innehåller beta-glukaner, löslig fiber som kan sänka kolesterolet och ge stabilt blodsocker.

Fullkorn kan minska risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och hjälpa dig att hålla dig i form och längre på grund av deras höga fiberinnehåll. Laxfettfisk som lax innehåller omega-fettsyror, som främjar friska blodkärl. Lax är också rik på vitamin D, vilket är bra för blodtrycket. Vissa studier visar att det finns en möjlig koppling mellan D-vitaminbrist och högt blodtryck.