Huvudstående övningar

För en energieffektiv och stabil handstand vill vi att kroppen ska vara så rak som möjligt från armarna till benen. Detta kräver i sin tur en god förmåga att böja överarmen bakåt mot handen och att du kan sträcka armarna rakt utan att svänga. Om du sällan sätter dig själv i dessa positioner i vardagen och kanske har tappat förmågan, kan du behöva träna din rörlighet igen för att göra den manuella som gjorde den mjukare.

Du kan se handlederna på ett enkelt sätt för att öka rörligheten i handleden i bilderna ovan. Knä ner, vrid fingrarna mot kroppen och lägg händerna på golvet. Luta dig sedan tillbaka tills du känner att den sträcker sig in i underarmarna. När du fortfarande är där tycker jag att du ska passa på att krypa lite. Då stärker du dina handleder genom att arbeta med rörlighet och som en underbar bonus får du också bra koordinations-och stabilitetsträning för hela kroppen.

Att krypa ett ögonblick varje dag kan vara något? Axlar då? Mitt råd om att öppna axlarna är också mycket enkelt, men det fungerar mycket bra för de flesta. Hitta en bar, en gren eller kanske ett par ringar, ta tag i armarna, lyft benen och låt tyngdkraften ta över. Hängande hjälper inte bara till att öppna axlarna utan ger dig också ökad greppstyrka. Försök att umgås några minuter om dagen och se vad som händer.

Testa olika grepp, växla mellan att hänga med bara en eller båda händerna och variera intensiteten genom att ta stöd med fötterna eller hänga fritt. Försök hitta en position som känns bekväm nog för dig och inte för stressande, och sprid ut din upphängning hela dagen. Grundpositionen, om det verkar lite läskigt att vara upp och ner, kan det vara bra att börja med en något enklare position än att stå på händerna.

Headstand-variations / huvudstående-övningar.

I en huvudstand rör sig tyngdpunkten närmare golvet och balanserar en större stödyta än i en handstand. De slutliga positionerna för asana är en serie positioner, de flesta upp och ner, som är utformade för att förbereda kroppen för den sista och viktigaste asana, savasana.

Syftet med savasana är att nervsystemet återställs till sin naturliga plats, och vi känner oss helt vilade och uppdaterade. Det sätt som grundpositionen påverkar dig är fysiologiskt blodtryck, ökar i överkroppen, men minskar i benen. När positionen utförs korrekt sjunker blodtrycket något till kroppens övre del. Detta innebär att hjärtat gör det lättare att pumpa blod till benen, vilket är lika med att vila hjärtat.

Förbättrat blodflöde till hjärnan kan öka vissa funktioner i den stora hjärnan, såsom minne och koncentration. Förbättrad blod och lymfatisk dränering från benen när blod är lättare att cirkulera själen och lungorna för oxidation. Stativets huvud ger hjärtat mer vila än någon annan viloposition. Detta beror på att hjärtat inte behöver pumpa blod från nedre extremiteterna och kan slappna av.

En enkel sekvens där jag bryter ned grunderna inför ett stabilt huvudstående.

Genom att erövra vår rädsla för att vara upp och ner stärker vi vårt förtroende. Fokuserad uppmärksamhet under en lång tid. I Ashtanga Yoga stannar vi i grundläggande står för 25 andetag, vilket ökar vår kroppsmedvetenhet och vår förmåga att fokusera.