Hur somnar man efter

Det är viktigt att hålla en konstant rytm eftersom den fungerar som en utlösare för hjärnan och kroppen. Kroppen reagerar automatiskt genom att koppla av, stänga av distraherande tankar och rocka dig i sömnen.

Att komma på hur man somnar om efter att ha vaknat är utmanande och frustrerande.

Det är bäst att lyssna på Jim Donovan själv ge en kort översikt över övningen. Tyvärr finns den bara på engelska, men det är viktigt att hålla jämna steg med andning och rytm. Lycka till! Skapa rätt förutsättningar när du ska sova för dem som har problem med att somna eller vakna flera gånger och inte kan somna om de kan använda några knep. Att inte äta strax före sänggåendet är ett sätt att hjälpa kroppen att sova.

Koffein bör inte heller rekommenderas innan du lägger dig, vilket innebär att du borde stanna på kaffe och läsk på kvällen. Tänk på temperaturen. Rätt temperatur i sovrummet är också viktigt för en god natts sömn. Försök att ha en temperatur någonstans mellan 15-20 grader. Vid en lägre temperatur utsöndrar kroppen hormonet melatonin, vilket är ett ämne som genererar dåsighet.

Ett annat alternativ att minska kroppstemperaturen är att ta ett varmt bad strax före sänggåendet. Skapa rätt förutsättningar med rätt miljö, kost och aktiviteter, då ska sovrummet vara så mörkt som möjligt, och tipset är att använda persienner, gardiner eller persienner. Den som vaknar mitt på natten bör försöka undvika ljuset - därför finns det inga lampor och helst inte titta på en mobiltelefon.

Fysisk aktivitet strax före sänggåendet kan göra det svårt för kroppen att sjunka i tur och ordning. Det är bättre att hitta en lugn atmosfär innan det är dags att sova. Kroppen ska ha tid att vänja sig vid rutinen för att sova på natten och därför försöka hålla fast i samma rutin. Börja till exempel inte gå upp för att äta något mitt på natten när det lätt skapar en högre.

Koppla av och släpp dina tankar, den vanligaste orsaken till att sova är tankar och tankar som ofta finns i samband med stress eller ångest. Därför är det viktigt att koppla av innan du lägger dig, och det kan vara stressigt i sig att inte vila. Kontrollera därför inte vilken tid det är nu när sängen konsumeras, eftersom det kan skapa onödig stress.

Tänk på att det i praktiken är omöjligt att sova hela natten med dålig sömn. Det tenderar att förstöra sömnrutiner mer än det tycker om, även om det kan känna sig bekvämt just nu. Istället är det bästa rådet att försöka stå upp tills det är dags att sova. När kroppen inte känner sig trött från sömnen, när sömnen inte känns närvarande, är det inte lätt, för bara när trötthet uppstår behöver kroppen verkligen sova.

Den som har hälsosamma sömnrutiner har vanligtvis inga problem med att sova på grund av styling. Men det är ofta fortfarande svårt att vila, kanske på grund av stress eller en känsla av ångest. Eftersom många av dem är aktiva under dagarna uppträder trötthet naturligt på kvällen. Efter tidigare än vanligt rekommenderas inte, även om sömn kommer tidigare.

Det är bättre att hålla sig till en rutin och ligga ner vid ungefär samma tid varje natt. Att sova genom middagen eller sova en mycket lång morgon är inte heller ett bra råd för dem som vill garantera en god natts sömn. Faktum är att värme expanderar blodkärlen som finns i huden och stimulerar produktionen av melatonin. Föreställ dig en avkopplande plats: att tänka på en lugn och trevlig plats hjälper dig att distrahera dina tankar och främja sömn.

Avkoppling hjälper faktiskt vår kropp att frigöra sömnhormoner och därför somna snabbare. Lyssna på klassisk musik: Att lyssna på klassisk musik, eller åtminstone till musik med en hastighet av 60 till 80 slag per minut, hjälper dig att somna snabbare och förbättrar också din sömnkvalitet. Tvinga dig själv att inte låta dig vara vaken: en annan metod som verkar motsägelsefull på ytan.

Att inte kunna sova är otroligt frustrerande, och det kan få dig att känna dig eländig dagen efter.

Att försöka att inte vara vaken hjälper dig att somna eftersom det skapar en känsla av förväntan just nu när du ska somna, men det hjälper också till att öka dåsighet. Använd metoden: Detta är en andningsteknik som gör att du somnar snabbare. För att utföra denna övning korrekt, andas i 4 sekunder, håll andan i 7 och andas ut i 8 sekunder, upprepa detta minst 3 gånger.

Detta är en metod som främjar avslappning och ökar syrehalten i blodet och hjälper till att förbereda sig för allt. Metoden för den amerikanska flottan: att somna snabbt är en av de mest diskuterade och mest effektiva metoderna den som antagits av de amerikanska marinsoldaterna. Soldater använder den för att somna, även när yttre förhållanden inte gynnar hälsosam sömn.

Denna teknik kräver avslappning av magmusklerna, följt av djup andning för att lindra stress. Fortsätt att slappna av alla andra muskler i kroppen, i följd, från topp till tå. Det kan också hjälpa till att tänka på en avkopplande miljö. örtte: Slutligen kan örtte baserat på naturliga ingredienser som melatonin, valerian och passionblomma utan tvekan bidra till att förbättra sömnkvaliteten.

Det är dock viktigt att kombinera det med en hälsosam sömnrutin och en hälsosam daglig rytm.