Hur höjer man sin energi

Vi skulle ge några specifika tips för att motverka dessa okontrollerbara gäspningar, som kommer att vara en timme efter lunch, och förhoppningsvis ge dig mer energi att bekämpa livet. Andning det kan verka uppenbart, men att fokusera på din andning minst en gång i timmen kan hjälpa dig att skapa en bättre hållning genom att andas djupt.

Fokuserad andning ger dig mer syre i blodet och hjälper det att flyta bättre - och ger dig mer energi. Din hjärtfrekvens och blodtryck minskar, vilket i slutändan leder till en ökning av din mentala prestanda och energinivåer. Se bara till att andan kommer från membranet och inte från bröstet. Att sova på egen hand kan låta som ett straff för många som bor med en partner, men att sova på egen hand för att försöka hantera din trötthet är något som många rekommenderar.

Anledningen är att du sedan minimerar saker som kan störa din sömn, som en partners hand i ansiktet, ett skarpt knä i ryggen eller ångest som Snooza sju gånger innan sadisten i fråga går ur sängen. Unna dig att sova ensam, utan partners, barn eller husdjur, och se till att rummet inte är för varmt eller kallt.

Få energi när man är trött

Hoppa också över telefonen en timme innan du lägger dig, men det blir sent. Reklam 3. Sitt ner i högst en timme, det kan också verka uppenbart, men att sitta inte bara ger dig dålig hållning, men din andning påverkas och din puls saktar ner. Vissa studier tror även att för mycket stillasittande aktivitet kan orsaka sjukdomar. Gå i minst 2 minuter i timmen för att ta bort de negativa effekterna av stillasittande arbete.

Det ger dig mer energi. Det rekommenderas också då och då att ta ögonen från datorskärmen i några minuter. Skärmljuset är stressande för ögonen och gör dig mindre vaken efter en längre exponering. Skip PowerNaps-ta långa år Powernaps är något heligt för många, eftersom de tycker att det är mycket viktigt att blunda för en fjärdedel eller så.

Mat med hög vibration

En studie från University of Utah, å andra sidan, finner att 40 minuter är den optimala tiden för att återställa energi; enligt studien kommer det att öka din vakenhet och produktivitet med 34 procent. Reklam 5. Ät socker snacks. Det borde nästan skrivas ner i skolplanen att socker i grunden är djävulen själv, och det är sant även när det gäller dina mellanmål.

Om du äter snacks med för mycket socker kommer du att vara nervös i cirka 20 minuter och sedan krascha. Försök istället att äta selleristänger med jordnötssmör, naturlig yoghurt med en näve nötter eller färsk frukt eller minirötter. Best Shower Gin-hjälper dig att släppa stress och få en bättre sömn 6. Att träna i minst 30 minuter om dagen kan vara lite uppenbart och sorgligt råd, men regelbundna träningspass Gör dig betydligt roligare.

Det rekommenderas att försöka fånga minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag, men det borde inte innebära en hård träning på gymmet eller en svettig roterande gång. Vad du bör äta för att öka din ämnesomsättning, vilket jag alltid påpekar, Om du vill gå ner i vikt, tillämpas ett kaloriunderskott. Men när det gäller att påskynda ämnesomsättningen räcker följande tre saker: Ät mer protein och mindre kolhydrater.

Att äta vid en bestämd tid påverkar dig regelbunden forskning visar att om en person som äter 50 gram protein mäts snabbare än om han äter 50 gram kolhydrater. Forskning visar att om två personer äter 1, kalorier per dag-varav en har en högprotein diet och den andra har en lågprotein diet-då den person som har en lågprotein diet lagrar mer fett.

Även om de båda konsumerar så många kalorier. Fisk och särskilt omega - 3 har visat sig vara extremt fördelaktigt för oss människor, och särskilt för dem som vill gå ner i vikt. Tips 2: drick grönt te. Du har pratat om grönt te i Sverige länge. Grönt te innehåller mycket antioxidanter, men ny forskning visar också att det också verkar påskynda ämnesomsättningen.

Detta gör grönt te till ett rimligt val av drycker för att öka ämnesomsättningen och förbättra tarmhälsan. Men jag frågar - inte så! Ditt matsmältningssystem måste aktiveras och användas. Din kropp och din hjärna behöver näring för att fungera.

Din mage har sovit på natten och behöver en mjuk och mjuk start på dagen i form av hälsosam och lättsmält mat. Ät inte något som kan kasta din ämnesomsättning ur balans, speciellt om du äter en stor lunch som dagens första mål. Om du vill öka din ämnesomsättning bör du äta frukost, även om det betyder en liten måltid. Tips 4: Undvik transfetter, transfetter är dåliga för dig, men inte bara för att de är rika på socker och kalorier.

Transfetter gör också din ämnesomsättning långsammare! Transfetter kolliderar med fett, och de är förmodligen tuffa på din matsmältning och därmed din ämnesomsättning. Detta kan bland annat leda till insulinresistens och inflammation, vilket i slutändan leder till viktökning. Inte precis vad du vill, va?Om du vill öka din ämnesomsättning måste du dra en stor linje på transfetter.

Om du vill bränna fett kan jag rekommendera vår artikel om den bästa fettbrännaren. Tips 5: består byte av läroplan av att din läroplan gör samma övningar vecka ut och vecka in? Å ena sidan blir det tråkigt, och delvis blir kroppen van vid det. Forskare tror att högintensiv träning bränner fett mer effektivt än en mer avancerad typ av träning som inte har samma energi och intensitet.

Därför, om du vill öka din ämnesomsättning naturligt, börja lite intervallträning. Tips 6: Walling more är mindre ett av våra största problem i vår tid - vi är väldigt absurda! Detta förstör inte bara vår mentala och fysiska hälsa, utan också vår ämnesomsättning är långsammare! När du sätter dig ner byggs trycket upp på dina inre organ, vilket inte heller är lämpligt för magen och matsmältningsbrunnen.

Föreställ dig att magen ständigt bearbetar och hanterar maten och dryckerna du har konsumerat, medan gallret och organen pressas och pressas ihop. Detta påverkar utan tvekan din ämnesomsättning. Om du arbetar vid ett skrivbord, försök att gå upp så mycket som möjligt. Om du inte kan stå och arbeta, försök åtminstone ta små pauser där du står upp och rör dig.

Tips 7: drick kaffe, en annan dryck som ökar ämnesomsättningen. Det är allmänt känt att kaffe börjar med magen och att kaffe på morgonen ofta leder till att gå på toaletten i en halvtimme. Man tror också att kaffe hjälper dig att bränna fett. Därför bör en bra frukost för viktminskning inte utesluta kaffe-se bara till att du har mat i magen innan du dricker koffein.

Tips 8: drick mindre alkohol, även om alkohol har några positiva egenskaper, så det är mest dåligt för kroppen. Kroppen lägger hårt arbete för att bli av med den alkohol du har tagit, eftersom den uppfattas som gift. Istället för att återhämta sig från träning eller livsmedelsbearbetning kommer kroppen att arbeta främst för att bli av med alkohol. Därför, om du vill gå ner i vikt och få en snabbare metabolism, är det förmodligen meningsfullt att hålla alkohol på ett minimum.

Tips 9: långsamma kolhydrater istället för snabba kolhydrater är dåliga för dig och din långsamma ämnesomsättning. Om du vill öka din ämnesomsättning föredrar du att sikta på långsamma kolhydrater. Välj sedan mörkt bröd istället för vitt bröd och fullkornspasta istället för enkel lätt pasta. Om ditt mål är att få en platt mage, rekommenderas inte vitt bröd och vit pasta.

Tipsen är på dig! Du behöver inte lyfta ett kg i bänkpressen eller springa ett maraton.